14 грудня цього року завершилася перша частина курсу (міні-ретриту в онлайні)  з підвищення резильєнтності та подолання вигорання «АБЕТКА САМОРЕГУЛЯЦІЇ 7.0».

Серед учасників курсу – волонтери, громадські активісти та працівники громадських організацій.

Протягом перших шести занять вони досліджували ефективні способи підтримки психічного здоров’я та емоційного благополуччя.

Ми розглянули такі теми:

• Чому важливо займатися ментальним здоров’ям до того, як виникнуть проблеми?
• Що таке стрес? Коли варто хвилюватися? Як він проявляється і які його симптоми?
• Взаємозв’язок «тіло – емоції – розум» та його значення.
• Що потрібно знати про емоції?
• Внутрішні та зовнішні ресурси: як поповнювати свої й ставати сильнішими.
• Методи, які допомагають виразити емоції через рух і дихання.
• Практики виходу зі стресу: дихальні техніки, заземлення, рух, медитації тощо.

Сьогодні хочемо поділитися відгуком однієї з учасниць.

Смайлічук Ганна:

«Це було дуже цікаво. Раніше я вже кілька разів використовувала подібні методи, але саме цього разу щось змінилося — була якась магія. Я зрозуміла, у чому частково причина моїх стресів. Виявилося, що моя внутрішня сутність “закована” в зовнішні рамки, які провокують внутрішній стрес.

Цей внутрішній стрес, у свою чергу, викликає зовнішні емоційно-стресові реакції. І так по колу. Виникає замкнуте коло, яке ніби не дає життю проникати до мене. Це усвідомлення було дуже сумним, але я рада, що змогла це побачити.

Особливо важливим стало відкриття, що мене самої в мені дуже мало. Всередині мене — робота, завдання, інші люди, стреси… але мене там немає. Навіть кольору, який би визначав мене в мандалі, майже не було. Я навіть забула про нього. І це був шок — я зрозуміла: я забула про себе. Забула, що я є.

Після цього я свідомо почала додавати в мандалу свій колір — малювати себе, повертати себе до свого внутрішнього світу. Це був надзвичайно важливий висновок для мене.»

Ми вдячні всім учасникам за активність та відкритість!

В січні 2025 року розпочнеться  друга частина курсу  «АБЕТКА САМОРЕГУЛЯЦІЇ 7.0»  
Заняття проходять кожного вечора протягом тижня з 19:00 до 21:00.

Якщо ви волонтер, громадський активіст, працюєте в громадській організації і  хочете долучитися, то можете подати заявку тут

Цей та інші курси Центр Ахалар проводить кілька разів на рік. Щоб бути в курсі всіх наших заходів і не пропускати анонси, доєднуйтеся до нашого телеграм каналу , нашої групи в фейсбук та слідкуйте за сайтом

Проєкт «Адаптація замість виснаження» реалізується за фінансування Національного фонду підтримки демократії NED (National Endowment for Democracy)