Дводенний онлайн-тренінг для волонтерів, створений на основі технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), одного з найбільш досліджених і доказових методів психотерапії.

Проєкт реалізовується за грантової підтримки ГО УАКПТ, участь безоплатна.

Запрошуємо волонтерів долучитись до безкоштовної програми підтримки психічного здоров’я

Тримаймо(ся) – це онлайн-тренінг для волонтерів, створений на основі технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), одного з найбільш досліджених і доказових методів психотерапії.

Програма націлена на розвиток навичок стресостійкості та невигорання. Ми створювали цей тренінг враховуючи реалії волонтерського життя: з обмеженим часом, нестабільним графіком і постійним стресом. 

Тренінг містить мінімум теорії, дуже багато прикладних технік психологічної самопідтримки і самодопомоги. 

Який формат програми?

• 2 онлайн-зустрічі
• Короткі техніки і вправи між зустрічами
• Відеозапис, розбитий на техніки і вправи
• Зручний воркбук з вправами

Всі вправи і техніки лишаються учасникам тренінгу, щоб можна було пригадати, скористатись, і поділитись з іншими тим, що працює. 

Коли?

• 16 травня 2026 року (з 10:00 до 15:00) перший семінар
• 23 травня 2026 року (з 10:00 до 15:00) другий семінар

Додатково після кожного семінару ми будемо публікувати на сторінці проекту короткі вправи і техніки на щодень по темі семінару.

Що буде на тренінгу?

День 1. Ресурс і резилієнтність

Поговоримо про те, що допомагає нам витримувати довгий стрес і не втрачати внутрішню опору.

• про думки, і як з ними працювати
• про ресурси, і як ними наповнювати щодень
• про цінності, і як їх втілювати в життя
• про емоційні стани, і як їх створювати для себе
• про соціальну підтримку, і як її вибудовувати довкола

Також будемо говорити про складність турботи про себе, з якою часто стикаються волонтери — коли внутрішній критик або звичка ставити інших на перше місце не дають дозволу зупинитися і відновитися.

День 2. Робота з емоціями

У другій зустрічі ми будемо говорити про емоції, які часто супроводжують волонтерську діяльність

• про тривогу і переживання
• про провину і відповідальність
• про злість і потреби
• про прийняття рішень і вирішення проблем у стресі
• про вигорання і тривожні дзвіночки
• про можливості нашої психіки перетравлювати навколишні події

Хто авторки та ведучі проєкту?

Оксана Єфремова та Юлія Ткаченко, акредитовані когнітивно-поведінкові терапевтки та членкині Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії (УАКПТ).

УАКПТ – громадське об’єднання фахівців сфери охорони психічного здоров’я, які ставлять собі за ціль розвиток методу КПТ в Україні. УАКПТ об’єднує фахівців з усіх регіонів України і є дійсним акредитованим членом Європейської асоціації поведінкових та когнітивних терапій (EABCT)

Для кого проект?

Ми створили цю програму спеціально для людей, які активно залучені у волонтерську діяльність і тривалий час працюють в умовах високого стресу.

Цільова аудиторія програми – повнолітні люди, залучені до волонтерської діяльності, пов’язаної з наслідками війни росії проти України. Якщо ви є зареєстрованими волонтерами або ви співпрацюєте з громадськими об’єднаннями, благодійними організаціями, фондами, там вам виповнилося 18 років, – ми радо запрошуємо вас до участі у програмі!

Як взяти участь у тренінгу? 

Участь у програмі безкоштовна для волонтерів завдяки грантовій підтримці. 

Перед початком програми ми просимо заповнити базові психологічні опитувальники щодо рівня вигорання, та загальний опитувальник психічного здоров’я. Також після завершення тренінгу ми попросимо заповнити ці опитувальники повторно. Вся інформація, яку ми збираємо, конфіденційна. Ми не будемо публікувати імена учасників, тощо. Дані опитувальники нам потрібні для оцінки ефективності програми. 

Для реєстрації заповніть цю форму: https://forms.gle/ia3u66hYypkHJMvT9 

Якщо у вас залишились будь-які питання - пишіть нам на пошту [email protected], ми будемо раді допомогти!

Тримаємо(ся) далі та ГУРТом!